Hyvinvointia arjen pienillä valinnoilla
Julkaistu
Digitaalisten terveyspalvelujen ylilääkärin Pauliina Nurmen vastaanotolla keskustelut hyvinvoinnista ja lihavuuslääkkeistä ovat arkipäivää. Oman hyvinvoinnin edistämiseksi pitäisi kuitenkin miettiä, miten arkeen saa lisää liikuntaa, lautaselle väriä ja riittävästi unta. Ne ovat elämän kolme peruspilaria, jotka vaikuttavat niin kehon kuin mielenkin hyvinvointiin.
Suositusten mukaan viikossa tulisi liikkua 2,5 tuntia. Suosituksiin on hyvä nojata, mutta tärkeämpää on, että liikettä tulee ja itselle mieluisilla tavoilla.
– Liikettä voi lähteä lisäämään päivään vartin kerrallaan esimerkiksi kävellen, pyöräillen tai uiden. Iän myötä myös lihaskunnon merkitys kasvaa. Kun liikkumisesta tulee tapa, siitä tulee rutiini, Nurmi sanoo.
Jaksamisen kannalta on huolehdittava, että keho saa päivän aikana monipuolisesti proteiinia, hyviä rasvoja sekä kuitupitoisia hiilihydraatteja. Ravinnon suhteen armollisuuskin on ok.
– En yleensä suosittele rajoittamaan suosikkiruokia. Sen sijaan ruokailussa voi lähteä miettimään, miten lisätä kasvisten ja hedelmien määrää jokaiselle aterialle. Esimerkiksi omena aamupalaleivän kylkeen, Nurmi opastaa.
Palauttava ja riittävä uni on hyvinvoinnin perusta. Nykyisin sitä häiritsee yhä useammin ruutuaika.
– Jos unen kanssa on haasteita, ohjaan ensimmäisenä vähentämään ruutuaikaa. Ehdotan esimerkiksi, että yöpöydältä olisi kännykän sijaan hyvä löytyä manuaalinen herätyskello, Nurmi sanoo.
Kun tarvitaan tukea muutokseen
Viime aikoina pinnalla olleet lihavuuslääkkeet eivät ole pikaratkaisu hyvinvointiin, vaan lääketieteellinen hoitomuoto niille, joille lihavuus aiheuttaa terveysriskejä.
– Lihavuuslääke ei korvaa elintapoja, vaan toimii niiden tukena. Lääkityksen rinnalla ravinto, riittävä proteiinin saanti ja lihaskuntoharjoittelu ovat avain asemassa. Niinpä ohjeistan asiakkaita aina myös elintapaohjaukseen, jossa tuetaan muutoksessa kohti parempaa, Nurmi päättää.
Elintapaohjauksen lisäksi OmaEloisan ilmaiset digihoitopolut auttavat pohtimaan hyvinvointia omaan tahtiin, kun tarvitaan tukea elintapojen muuttamiseen. Itsehoitopolkuja ovat muun muassa Nuku paremmin, Lähde liikkeelle, Syö paremmin ja Irti tupakasta.
Apua ja tukea hyvinvointiisi 24/7
Etelä-Savon hyvinvointitarjotin
Monipuolisia hyvinvoinnin ja terveyden edistämisen palveluja aikuisväestölle.
Oma Eloisa
Lataa maksuton sovellus ja tutustu itsehoidon digipolkuihin ja asiointikanaviin.
Artikkeli on julkaistu Eloisan vuoden 2026 Myö yhessä -kesälehdessä. Koko lehden pääset lukemaan osoitteessa etelasavonha.fi/myoyhessa2026.
